posiłek aeroby

a wiec tak wiem ze totalnie zla i za malo kalori, ale wazylem 91 kilo przy wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni [...]

[...] tu kolejne pytanie, jeśli przychodzi np z pracy albo wstaje popołudniu po nocnej zmianie to czy ma od razu biegać czy najpierw zjeść i potem aeroby ( chodzi o najważniejszy posiłek - czyli obiadek ). i ewentualnie te brzuchy to może robić w te dni, w które nie biega może ? sory za pytania, ale jestem zielony jak to wygląda z aerobami, nigdy się [...]

[...] BTW 30 20 70 7.21.00 kolacja, róznie to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 g gluty + 10 g bcaa a 20 [...]

[...] -Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30g - B-7,2g , T-0,6g , W-0g 35,26 kcal - dostarczone -Pomidor 80g - B-0,8g , T-0g , W2,4 12,67 kcal - dostarczone posiłek 14:00 -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone Obiad-przed siłownią 16-17 obiad nomalny ale z [...]

[...] : Czas Wolny Aeroby(rowerek stacjonarny 40 min)-W TYCH DNIACH KTÓRYCH NIE TRENUJĘ,i w wolnym czasie wychodze na podwórko pograc w piłke Diety nie ma lecz ostatni posiłek jem przed 19,ograniczam słodycze,wogule nie jem pizz itp I mam pytanie czy powyższy trening jest dobry??Czy z takim postępowaniem jak będe ćwiczyć tym treningiem to [...]

NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]

Witam, Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell. Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień. Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na [...]

Witam sprobuje nakreslic mniej wiecej jak sie bedzie krecil ten cykl moje obecne dane; waga-103 wzrost-185 bic-43 klata-125 pas-95 udo-64 łydka-42 wyniki silowe na chwile obecną; klata-wl 170 klata na ukosie 140 przysiad-180 martwy napewno 200 ale szczeze nie robie maksow Co do diety; 1 sniadanie-100g płatkow,5jajek cale,20g rodzynek 2 100g [...]

[...] z pastą z makreli - trening około godziny 18:00 - brak bezpośredniego źródła węglowodanów tuż po treningu jest spowodowany tym, że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy - mięso z piersi kurczaka gotowane na parze - alkohol: na tygodniu nie, w weekend max 2 piwa bądź drinki dziennie bez [...]

[...] 6 tygodniu redukcji. Chcę zacząć wykonywać aeroby w dzień nóg. Jednak wolałbym wykonywać je na czczo a nie po ciężkim treningu nóg. Tu pojawia się moje pytanie, ile czasu po aerobach posiłek i czy może być to taki posiłek (zawsze jem to na śniadanie, nigdy nie robiłem aerobów na czczo) /SFD/Images/2015/11/5/7f6f1f878e1f4b76b52c5c9edfc2804e.jpg

[...] tylko mam pytanie ile seri mam wykonywac tych ćwiczen bo nigdzie nie mogłam znaleść informacji. Dieta: 10 przekazan żywnosciowych. Czyli kazdy posiłek białko warzywa, tluszcze , przed i po treningu siłowym białko, węglowodany. Zastanawiam sie co rano na 1 sniadanie czy białko warzywa i tłuszcze czy lepiej zamiast [...]

..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]

Witam, Na wstepie napisze, ze nie bylem pewien ktory dzial wybrac do mojego problemu - zdrowie, czy odzywanie. Ostatecznie padlo na odzywianie, gdyz to glownie tego dotyczy moje zapytanie. Jesli mimo wszystko temat powinien sie znalesc w zdrowiu to serdecznie prosze o przeniesienie go. _________________________________ Od dwoch miesiecy pracuje [...]

[...] cyklu z venomem? zrobic przerwe (ile) ? i co zastosowac zeby dalej ciagnac redukcje?? poniewaz nie chce brac venoma na pusty żołądek a rano mam aeroby przerobilem pierwszy posiłek na coś takiego: 100 g j.naturalnego + BCAA + venom 40 min rowerek 100 g j. naturalnego + 50 g płatki owsiane + prolongatum może byc? normalnie to wszystko to mial [...]

[...] (bezpośrednio po treningu siłowym). Zakupiłem bcaa 6400 - jak dawkować? jaki jest czas wchłaniania dla tego bcaa? Okres około treningowy: Posiłek > trening siłowy > aero > posiłek Waga 100kilo cel redukcja ile i kiedy brać to bcaa? Chciałem dać 1g bcaa na kmc przed 20min przed aero - tylko nie wiem czy 20 min wystarczy na strawienie tego. [...]

Cześć! Przeglądam forum od dłuższego czasu, jednak ostatnio się trochę zapuściłem i chcę wrócić do formy. Ważę 84kg przy 172cm wzrostu - jestem naturalnie szeroki, ćwiczyłem już na siłowni i nie wyglądam jakoś mega źle, jednak trochę tłuszczyku z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie [...]

[...] mnie bo jeszcze mieszkam z rodzicami to nie ja decyduje , najczęsciej zupa lub ziemiaki chociaż coraz częsciej zdarza sie makaron ale ograniczam sos do minimum do tego mały posiłek zeby nie rozciągnać żoładka ) 18:30 leciutka kolacja po treningu zwykle (250ml mleka 2 jajka sadzone i kawalek chleba z serem dosyc dużo ale staram sie po treningu [...]

Witam. nie wiem jak to brać srocha 3 tabsy na czczo a po 30 minutach posiłek czy dłużej ? I potem godzine przed aerobami 3 tabsy. Bcaa tutaj jest problem bo jak aeroby robie np o 16 do 17 to o 17:30 albo 18:00 ide na siłownie to kiedy tu wziąć bcaa? po siłowni posiłek też ogółem dieta 1g węgli,2g białka,1 tłuszczy węgle rano i po treningach [...]

[...] ze podałam wszelkie informację. Dieta jest bardzo uboga, nie wiem, co można w niej zwiększyć, bo to, ze zwiększyć trzeba to mam pełną świadomość. I tak już dołożyłam jeden posiłek. Zastanawiam się, czy zamiast podwieczorku nie dać jakiejś odżywki białkowej na przykład. Ale przede wszystkim ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 78 [...]

[...] w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- tylko przed treningiem(pierwszy posiłek) i w posiłku potreningowym, Białko 3gr/kmc- razem z roślinnym, samego zwierzęcego ok 2,7 gr/kmc, Tłuszcze-1 gr/kmc- z jaj, makreli wędzonej, udka z kurzczaka, troche [...]